Viernes 28 de Octubre 2016

¿Te cuesta perder peso haciendo ejercicios? Quizás lo has hecho mal toda la vida

Queremos perder esa grasa de más en nuestro cuerpo. Vamos al gimnasio y no sabemos qué privilegiar ¿pesas o ejercicios?

Cuando partimos con un entrenamiento en el gimnasio, donde el objetivo es perder grasa, la decisión de hacer más ejercicios aeróbicos o practicar más con la pesas nos puede desorientar en nuestro propósito. Pero es más común de lo que creemos. Hay muchas personas que relacionan la pérdida de grasa con la pérdida de peso, pero una cosa no siempre implica la otra.

"Hay personas que para perder peso optan por reducir su masa muscular en lugar de la eliminación de grasas", explica Juan Francisco Marco, profesor del centro de ciencia deportiva, entrenamiento y fitness Alto Rendimiento, en España.

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"Por otro lado, si bien una pérdida de grasa también significa perder peso, puede que haya una compensación que impida que eso ocurra, ya que dependiendo del tipo de entrenamiento es posible que se aumente peso al ganar masa muscular".

Y entonces surge la misma pregunta ¿qué práctica es más efectiva para la perder grasa? ¿La cardiovascular o la de fuerza? Hace unos años atrás la respuesta a esta pregunta era bien simple, ya que la tendencia era realizar ejercicios cardiovasculares: andar en bicicleta, trotar o cual quiere actividad física que requería un esfuerzo constante por un período de tiempo largo.

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En la actualidad la respuesta a esta pregunta es compleja, es un debate que se ha tomado el mundo del fitness, ya que es necesario considerar diferentes variables, cómo las características de la persona o la intensidad del ejercicio realizado. "Se deberían hacer los dos", afirma Marco, añadiendo que la nueva discusión es sobre cuál tipo de entrenamiento se debe realizar primero.

"Cuando enciendes el motor éste está frío y hay que esperar hasta que se caliente. Esta primera fase en el cuerpo humano es anaeróbica hasta que llega a un punto, pasado un tiempo que varía dependiendo de cada persona y de su condición física, que es cuando se comienza a quemar grasa".

"Todo ese esfuerzo en el entrenamiento cardiovascular hace que se consuma el combustible que se necesita para el entrenamiento de fuerzas, que es el glucógeno".

"De allí que al hacer el trabajo de pesas primero, y aeróbico después, se podrá quemar grasas desde que se enciende el motor y después se aumentará el beneficio cuando se comienza el trabajo cardiovascular al tener el motor caliente". "El único problema es que cuando dejas de hacer el ejercicio el cuerpo deja de consumir grasas, que es lo mismo cuando desconectas el motor".

El entrenador español que recientemente participó en un seminario sobre el tema, afirma que lo más seguro es que en una rutina de tres veces a la semanas, un entrenamiento con pesas genere mayor pérdida de grasa.  

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"El tamaño de los músculos es relevante porque una ganancia en masa muscular -que es contrario a lo que se promueve con el entrenamiento aeróbico- implica una aceleración del metabolismo", señala el instructor de alto rendimiento. "Volviendo al símil del automóvil es como si le pones un motor más grande que por ende tendrá un mayor consumo".

Y hay otra variable que para perder grasa es fundamental: la alimentación "que es el 60% del éxito de cualquier programa de entrenamiento". La recomendación es no centrarse en una sola forma de ejercicios.

"Lo mejor son los entrenamientos intervalos de alta intensidad, que al mismo tiempo brinda un descenso del porcentaje graso, aumento de masa muscular y hay mejoras en cualquier parámetro de fuerza: máxima, resistencia y potencia", añade Juan Francisco Marco.

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"Aparte, conseguimos entrenar en menos tiempo y tener los beneficios del mismo incluso horas después de haber terminado". "Con los entrenamientos intervalos se ha demostrado que el metabolismo sigue activo durante muchas horas después de haber finalizado el entrenamiento, es como cuando paras el auto, lo pones en punto muerto, pero el motor sigue funcionando y consumiendo".

Ahora ya sabes lo que tienes que hacer en el gimnasio. Así que a bajar esos kilos y grasa que tenemos de más.

Fotos: Shutterstock

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